Les WOD et spécifiques
WOD
(Workout of The Day)
Développement des qualités physiques générales.
Une séance de CrossFit est généralement composée de 4 phases :
L'échauffement dynamique (warm up) : Vous allez exécuter des mouvements de CF intenses qui vont échauffer les articulations sollicitées dans le WOD pour éviter les blessures.
La technique (skills) : vous allez revoir en détail certains mouvements pour toujours garder une progression technique.
Le WOD : c'est ici que vous allez retrouver l'entrainement du jour avec un objectif précis et une forte intensité.
Smash L1
Wod qui sort du cadre de la planification CrossFit de la semaine.
Souvent en team avec des mouvements simples et accessibles pour tous les niveaux.
Le créneau est ouvert à 20 personnes pour un maximum de Fun et d'échanges.
Smash L2
Wod qui sort du cadre de la planification CrossFit de la semaine.
Souvent en team, accessible à une personne qui pratique le CrossFit assidument (3/4x semaine) depuis minimum 6 mois.Le créneau est ouvert à 15 personnes pour un maximum de Fun et de challenges.
Cardio
Wod qui vise le développement de la filière Aérobie (puissance et capacité) avec les ergomètres ainsi que la course à pied.
Gymnastique
La gymnastique fait partie des 3 fondamentaux du CrossFit.
Les mouvements de gym sont des exercices reposant sur un travail de « poids de corps » (pas de charge externe), pratiqué uniquement avec des barres de traction, des anneaux, des cordes.
Ils favorisent la coordination, l'agilité, l'équilibre et la précision.
Les WODs spécifiques gym regroupent différents mouvements tels que les pull up, HSPU(hand Stand Push Up), muscle-up, air squat…
On y effectue un travail technique, pour se perfectionner dans la connaissance du mouvement et dans son exécution.
Quelques exemples : équilibre et marche sur les mains, travail aux anneaux, exercices isométriques, montées de cordes.
Barbell cycling
Dans ce WOD, l'athlète pourra développer sa technique sur les mouvements tels que le Snatch/Arraché et Clean and Jerk/Épaulé Jeté. Dans ce WOD, l'athlète pourra également retrouver des exercices accessoires permettant d'améliorer chaque phase de ces deux mouvements très techniques.
Naturellement, l'apprentissage de l'haltérophilie permettra à l'athlète de s'améliorer dans les WOD lorsque ces deux exercices seront intégrés.
Functional Strength
WOD qui vise le développement de la force et le renforcement du corps en utilisant plusieurs mouvements polyarticulaires (squat, deadlift etc).
Cet entrainement est construit de manière à vous rendre plus fort et fonctionnel en suivant un cycle de 6 semaines.
Inititiations
Apprentissage des fondamentaux OBLIGATOIRE pour les personnes qui débutent le CrossFit (2 séances).
A voir avec le Coach Wilfried.
Wod Héro/Girls
Les benchmarks WODs sont importants dans la pratique du CrossFit, car ils permettent de mesurer et de comparer vos performances au fil du temps. Grâce aux données accumulées, vous serez en mesure d'analyser vos points forts et points faibles (benchmark).
Les Wod Héros rendent hommage aux soldats morts au combat.